Auch dieses Jahr wieder … Blau ist vorne! Beim BikeNavy konnte sich Rodrigo souverän durchsetzen. Platz 1 beim Zeitfahren 10km, mit ordentlich Abstand zur Nummer 2. Super, Rodrigo! Gratulation!
Und was motiviert noch mehr als die Medaille? Ja … ist das nicht Simon Geschke neben ihm, der da gratuliert?! Was kann da noch schiefgehen? OK, weiter trainieren muß unser Jugend-Fahrer schon noch, aber die Basis ist schon mal gelegt.
Und beim Training sind die Wedeler gut! Jeden Dienstag ist „Dienstagsrunde“, bei der sich die Teilnehmerzahlen in dieser Saison sehr, sehr zufriedenstellend entwickelt haben. Es kommt richtiges Gruppen-Feeling auf. Und wenn auf dem zweiten Teil (ab der Drehbrücke, wo das Foto unten geschossen wurde) auf dem Weg in die Marsch nach Elmshorn dann auch das Tempo oft nochmal angezogen wird … da kommt dann schon Cyclassics-Feeling auf: Windschatten und Kreiseln!
Gut, daß es auch die „kurze Runde“ gibt. Bei der wird die Drehbrücke nicht überquert, sondern es geht am Deich wieder zurück über Hohenhorst, Haseldorf, Hetlingen und Holm nach Wedel. Man hat also die Wahl: länger und schneller nach Norden eine Extra-Schleife fahren oder gemäßigter und nicht so weit gleich wieder nach Wedel. Diese Struktur der Trainingsfahrt funktioniert super. Und ganz klar: Training ist beides – alle werden so stärker!
Verschiedene Vereinsmitglieder fahren nicht nur draußen, sondern auch mit Freude drinnen: Indoor Cycling. Manche nutzen Zwift, andere MyWhoosh oder Rouvy oder BKOOL … oder … (kein Anspruch auf Vollständigkeit!).
Und da gibt es noch icTrainer. Wir probieren dieses Angebot gerade für das Indoor-Vereins-Cycling aus. Vorteile: Firma und Team sitzen in Deutschland, im Vergleich zu den Platzhirschen (s.o.) viel günstiger. Man braucht ein Tablet oder einen passenden Computer und einen Smart-Trainer mit Bluethooth-Sensoren (Power, Cadence, Steuerbarkeit, HR). Dann kann’s losgehen!
Zur Zeit treffen wir uns virtuell Dienstags um 18:30 Uhr für eine Einheit von einer guten Stunde Länge. Durch Mikrofon und Video entsteht tatsächlich ein Gruppen-Fahrgefühl. Also: (Vereins-) Trikot an und mitmachen, wer die Ausrüstung schon hat! Der Einstieg (1/2 Stunde oder 30km oder so) ist bei icTrainer kostenlos, ansonsten gerne bei Holger nachfragen, er hat noch ein paar „Lizenzen“.
Über Whatsapp verteilt Holger rechtzeitig vor Dienstag einen „Workout Code“, den man dann in icTrainer eingibt. Die Einheit (Belastungsprofil und/oder auch Video) wird geladen und man kann dann teilnehmen.
Einstellungen / Hinweise von Holger
Ich (Holger, die Redaktion) hatte die Gelegenheit mit dem Support vom icTrainer die Einstellungen in der App gerade zu ziehen, damit das auch vernünftig mit dem Smarttrainer im ERG- und SIM-Modus klappt.
Die Reihenfolge, in der Ihr die ganzen Geräte startet, ist eigentlich ziemlich egal. Ich schalte zunächst den Smarttrainer an, dann die App auf meinem Smartphone (alles smart…lol)
In der App seht Ihr auf der linken Seite in der vertikalen Menüleiste eine Art Figur. Da draufklicken.
Ihr seht Eure Nutzerprofile. Die rechte Seite ist wichtig, mindestens der Trainer und die Power müssen verbunden sein. Wer einen Herzfrequenzmesser am Start hat, kann den ebenfalls koppeln. Ich finde, der macht total Sinn, gerade beim Indoor-Training. Gut zu wissen, aber für’s Training nicht unmittelbar relevant: Wer seine Trainingsergebnisse auf eine der gängigen Plattformen wie Strava, Garmin etc. hochladen möchte, kann das ebenfalls konfigurieren. Nachträgliches Hochladen der FIT-Dateien ist aber ebenso möglich.
Dann klickt Ihr auf der gleichen Seite rechts unten auf das Zahnradsymbol, direkt oberhalb von „Alle verbinden“. Es öffnet sich eine weitere Einstellungsseite.
Die sollte so aussehen:
WICHTIG:
Die Modelle von Zwift (früher Jet Black Volt), Wahoo und Elite können alle ERG (ohne Schalten) und SIM (mit Schalten). Soweit ich weiß, haben wir alle eine Standard-Schaltung (Kassette am Smarttrainer) und keine virtuelle Schaltung.
Diese Einstellungen müssen einmal bestätigt werden und dann sind sie auf dem Gerät in der App gesetzt und müssen eigentlich nicht mehr angepasst werden. Danach sollte es funktionieren. Das könnt Ihr ausprobieren, wenn Ihr ein beliebiges ERG-Workout mit Intervallen startet, dann werdet Ihr die Widerstandsänderungen unmittelbar in den Pedalen spüren. Wer damit Probleme hat, … einfach mal melden!
Wir konnten heute eine schöne ruhige Runde drehen und haben damit „offiziell“ die Saison 2024 eröffnet. Dank an Arne für die Idee und den schönen Schlenker zur Bäckerei / Konditorei Grote in Hohenhorst, wo wir uns trotz Karfreitag stärken konnten. Dank an Dirk für die Photos.
Vorbildlich war heute definitiv, daß wir alle im RG-Wedel Outfit angetreten sind! Bei manchen noch unter einer prophylaktischen Regenjacke versteckt, aber die war gar nicht nötig. Es ist trocken geblieben und kurz kam sogar mal die Sonne raus!
Wir wünschen allen allzeit gute Fahrt und eine schöne Saison!
Helden werden im Winter gemacht?! Ja, hoffentlich! Das zumindest sagen die Vereinsmitglieder, die Spaß daran haben, sich Freitags in der Rudolf-Breitscheid-Halle auszupowern und in Form zu bringen. Und Spaß macht es tatsächlich, vor allem unter der aufpeitschenden Leutung von Martin.
Einer geht noch! Eins, zwei, dreihundert Liegestütze! Nur noch eine Runde!
Klar wollen wir alle wieder raus auf’s Rad, aber man muß schon ein wenig „leider“ sagen, wo sich die Wintersaison wieder dem Ende entgegenneigt. Hat Spaß gemacht! Und hat was gebracht! Vielen Dank, Martin, Niklas, Holger, dem Nachwuchs und allen, die mitgemacht haben, für’s Organisieren und Mitmachen.
Draußen fahren – JA, solange es noch geht. Wem es aber Dienstags um 18:30 Uhr draußen nun schon zu dunkel ist ist herzlich eingeladen, mit uns auf Zwift virtuell zu fahren.
Wir haben einen Club „RG Wedel“ eingerichtet (Strava, Zwift) und versuchen, in der Wintersaison jeden Dienstag ein „Event“ einzustellen. Offen für alle!
